[...] w zwisie na drążku 3x10 2. Brzuszki na ławce skośnej 3x20 3. Opady na bok z obciążeniem 2x20 Sobota Uda 1.przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10 2.przysiady wykroczne z hantlami 3x10 łydki 1.wspiecia na palcach stojac 3x15 2.wpiecia na palcach siedzac 3x15 Przedramie 1. Uginanie przedramion z sztanga nachwytem 3x10 2. Uginanie nadgarstków [...]
[...] w pracy - 2 z 3 tygodni boks 2-3 x w tyg + 1-2 x w tyg ćwiczenia siłowe w domu, 1 z 3 tygodni wyłącznie ćwiczenia w domu, wtedy zazwyczaj 3-4 x w tyg. Dysponuję w domu hantlami oraz drążkiem. Odżywianie : zawsze starałem się korzystać po pełnowartościowe produkty, ale do niedawna nie liczyłem kalorii, obecnie od połowy maja liczę kalorię i [...]
[...] sztangą 5 serii po 4-6 powtórzeń Francuskie siedząc 5 serii po 4-6 powtórzeń Modlitewnik 5 serii po 3-5 powtórzeń Bic hantlami w staniu z sublimacją nadgarstka 5 serii po 3-5 powtórzeń Czwartek hipertroficzny Klata i plecy Płaska wyciskanie sztangi 5 serii po 10-12 [...]
[...] hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 tu nie wiem co dac na boczne aktony Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15 moze ten trening bylby lepszy? ale nie wiem jak polaczyc go z treningiem klatki [...]
Staż: ~2 lata w domu z 5kilowymi hantlami Wiek: 16, rocznikowo 17(20.08.1992) Wzrost: 180cm Waga ~62kg TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, [...]
[...] czułem. I teraz gdy już jestem zdrowy wracam do formy i pomyślałem że będę pisał ten dziennik który być może zainteresuje kogoś i pomoże w treningach z masą własnego ciała + hantlami. Zapraszam Najpierw wypiszę moje wyniki siłowo/wytrzymałościowe aktualne i rekordy oraz wymiary i wagę, co 2 tyg będę robił testy i sprawdzał progres. Więc tak : [...]
[...] – 4 serie Mięśnie trójgłowe ramienia: pompki na poręczach (z dodatkowym obciążeniem) – 3 serie - na chwilę obecna robię na gumie (sama się nie podciągnę) Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami – 3 serie Mięśnie proste brzucha: wznosy nóg leżeniu na macie – 3 serie Dziękuję bardzo za wszelkie uwagi :)
Witam. Ćwiczę bez przerwy dłuższej niż tydzień od sierpnia 2014. Kiedy zaczynałem ledwo mogłem zrobić ze 3 pompki, a biceps robiłem hantlami 2 kg %-) . Udało się tam jakąś sylwetkę i siłę wypracować (tylko tric jest chodzącą tragedią). Przez ostatnie 4 miesięcy robiłem redukcję, zszedłem ze 105 do 95 kg bez specjalnych spadków siłowych (poleciała [...]
[...] to na dobre rozgrzanie mięśni. Cwiczenia Należy wykonywać Zgodnie z rozpiską .. Proszę o nie przekraczanie powtórzeń oraz nie robienie ich za mało.. a - Wypady w prżód z hantlami 4 * 12-15 b - Wyprosty nóg na maszynie 4 * 12-15 c - Zginanie nóg na maszynie 4 * 12-15 d - Szybkie wspięcia na palce 4 * 25-30 (stopy neutralnie czyli równolegle [...]
Witam wszystkie Lejdis. Mam na imie Monika i podgladam forum juz od pewnego czasu. 2 lata temu zaczeła sie moja przygoda z pakiernia, gromadziłam ,,sprzet" i stworzyłam swoja mała koksownie .Przez te 2 lata udało mi sie zejsc z wagi 69 kg , zmniejszyc obwody i zbudowac troszku miesnia oraz zdobyc jakies tam pojecie o prawidlowej technice [...]
[...] na drążku w szerokim nachwycie 5 serii 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą typu 2 serie 8-12 powtórzeń Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2 serie 8-12 powtórzeń Szrugsy hantlami 3 serie 15-20 powtórzeń BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 5 powtórzeń Dowolne na biceps 2 serie 8-12 powtórzeń WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] tyłem > 3 serie maks > Przerwy po 1,30min Barki > pociąganie sztangi lamanej pod brodę > 4 serie > 20,18,16,14 > przerwy 2min Nogi > martwy ciąg na prostych nogach hantlami > 4 serie > Brzuch > Brzuszki > 4 serie > 20,20,20,20 Nastepnie przerwa na wiele miesiecy po czym redukcja trwajaca 3 miesiace i skonczona wczoraj na tym: 1. [...]
Jak w tytule... Jeśli coś mocno pokręciłem to proszę o korektę. Moje doświadczenie treningowe jest co nawjyżej skromne... Od jakiegoś roku macham sobie hantlami(ale dosyś regularnie, czyli w obecnej chwili biceps i triceps są w niezłym stanie. Do tego czasem robiłem rozpiętki i wyciskanie sztangielek...Uroki trenigu domwego i braku sprzętu...I [...]
[...] x 10 Wyciskanie na ławce skośnej w dół 2 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 10 Wyciskanie zza karku 2 x 10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch + przedramię Po treningu Whey to GO 20g + banan i potem już cykl [...]
[...] wakacji, piszac trening aerobowy zazwyczaj jest to : rowerek / dynamiczny trening na worku bokserskim / skakanka + jakies amatorskie silowe cwiczenia typu pompki i zabawy hantlami trenowac mam zamiar 6x w tyg, 3 treningi aerobowe dziennie utrzymam przez najblizsze 2-3 mies, nastepnie bede musial zredukowac je do 2, poranny i wieczorny jogging [...]